¡Cuidado con el Ibuprofeno!

En los últimos tiempos se ha popularizado entre los corredores populares el consumo de determinadas sustancias. No hablamos de dopaje ni siquiera de ayudas ergogénicas, sino de sustancias farmacológicas que nos ayudan a superar el malestar muscular de las duras sesiones de entrenamiento a las que sometemos a nuestro cuerpo. Tal es el caso del ibuprofeno. Dicho medicamento tiene efectos antiinflamatorios y altera nuestra percepción del dolor de forma positiva. Algunos autores anglosajones como Gretchen Reynolds (en el NY Times)  hablan casi como si fuera la "droga favorita de los corredores". Y debe repensarse su uso URGENTEMENTE.

Lo que no mucha gente conoce son los efectos que se derivan de su mal uso o abuso. Tales como la deshidratación o la no regeneración muscular. El uso diario y continuado de esta sustancia está muy lejos de ayudar en los deportes de resistencia como la carrera a pie. Aquí van unas muestra de artículos sobre la materia que pueden ilustrarnos:

a) Sobre los peligros del Ibuprofeno y otros antiinflamatorios

b) Experiencias negativas con el Ibuprofeno (artículo traducido de la revista Trailrunnermag)

c) Fisiología del esfuerzo, fatiga y dolor

En conclusión, se trata de hacer un USO RESPONSABLE cuando sea realmente NECESARIO. De evitar hábitos nocivos de abuso de farmacos que, en muchos casos, no nos están curando ni ayudando a recuperar, sino enmascarando nuestros problemas o incluso empeorándolos.

CANCIONES PARA UNA MARATÓN: Km. 3

Hemos entrado en calor y vamos estabilizando el ritmo de crucero. Los  más rápidos y atrevidos van adquiriendo ventaja. Alguno caerá más adelante. Nos vamos despegando de los que han decidido ir más lento.  Lo importante es que las sensaciones son satisfactorias y ponemos el "piloto automático" disfrutando todavía de las vistas que nos ofrece el recorrido.  Si quisiéramos, podríamos incluso saltar. 

LOS VALORES QUE CUENTAN

Hace unas cuantas semanas el atleta del Bikila Iván Fernández fue el gran protagonista del Cross de Burlada. Periódicos importantes como El País se hicieron eco de la noticia.. El atleta entrenado por Martín Fiz se encontró en disposición de ganar la carrera y se negó a hacerlo porque el atleta keniano medallista olímpico Abel Mutai se equivocaba de arco de meta parándose algunos metros antes del verdadero final. Consciente del error de su rival, Fernández se mantuvo a su espalda, una vez neutralizada su desventaja,  y no intentó acelerar ni aprovecharse del infortunio de Mutai.

El gesto ha creado controversia. Para algunos es un héroe capaz de realizar gestos inéditos de honradez en los tiempos que vivimos. Para otros, es un tonto que pudo ganar y no lo hizo desaprovechando una oportunidad única para batir a un rival de talla mundial. "No merecía ganarlo. Hice lo que tenía que hacer" dijo el bueno de Iván. Cabe preguntarse si todos hubiéramos hecho lo mismo. La lección de Ética tiene proporciones gigantescas y  es, de largo, materia susceptible e indispensable  para enseñar a los niños en los colegios y parques de nuestro país.

Un 10.000 ¿Test para la Media?

No trato de hacer una reflexión seria desde el punto de vista del entrenamiento. Por supuesto, ni siquiera quiero adentrarme en los territorios de la fisiología del ejercicio. Ahora que estamos cerca de una prueba de 10.000 y a falta de un mes para la media maratón del 20 de enero, cabe preguntarse si en esta distancia puede uno calibrar todo el potencial a desarrollar en los 21.097 metros. 

Apunto unas breves pinceladas de lo que me dice la experiencia:

- Relativizar mucho el resultado del 10 Km. tanto si es bueno como si (sobre todo) no lo es. 

-Evitar equivalencias numéricas. Esto es Running no Matemáticas. No es una ciencia exacta.

-El margen de riesgo en el 10.000 puede ser mayor mientras que la Media requiere una planificación de ritmos más rigurosa. 

-Las pruebas largas tienen un componente psicológico que el 10.000 no tiene y las marcas en Media se hacen a partir del Km. 15. cuando las fuerzas flaquean y la cabeza se impone (o debería).

-Hay atletas que rinden más por definición en una u otra prueba porque son más especialistas. 

- Aún quedarán al menos 2 semanas para afinar en el estado de forma por lo que un resultado insatisfactorio no significa un estancamiento o la imposibilidad de conseguir el objetivo planificado. 

¿Conclusión? Competir con ganas y al máximo teniendo siempre presente objetivos realistas y alcanzables. Disfrutar de la experiencia y ser felices.

Aquí dejo unos links descargables sobre entrenamiento en 10 Km. Ahora ya no da tiempo pero podéis tenerlos en cuenta para el futuro.

a) Madrid corre por Madrid (10.000)

b) Planes de entrenamiento (nivel avanzado)

c) Consejos y planes sobre los 10 Km por Juan Carlos de la Ossa

d) Consejos básicos para corredores populares

CANCIONES PARA UNA MARATÓN: Km.2

Ya estamos en marcha. El entusiasmo de la salida se ha difuminado. Estamos frescos e ilusionados con la promesa de los kilómetros que se avecinan. En nuestra mente se repite un pensamiento: "me siento bien". Eso es lo que cuenta. Ya llegará el dolor.

Técnicas Psicológicas: Relajación y Visualización

Para un atleta de fondo es tan importante la preparación psicológica (la gran desconocida y descuidada) como lo puede ser la preparación física o técnico-táctica. Hay una gran cantidad de técnicas que bien aprendidas y asimiladas pueden integrarse perfectamente en la dinámica diaria de entrenamientos para luego ser aplicadas con éxito a las competiciones.

La combinación de técnicas más "fisiológicas" (relajación) con otras más "cognitivas" (visualización) puede tener resultados excelentes. Como ejemplo, en este video, el psicólogo del deporte argentino  Pablo Nigro nos explica cómo podemos combinarlas.

*Por cortesía del blog luchorunner.blogspot.com.es

CANCIONES PARA UNA MARATÓN: Km.1

El maratón tiene la distancia justa y precisa para poder disfrutar de todos aquellos temas musicales que nos motivan a culminar la mítica distancia. Desde este primer kilometro y hasta la meta proponemos una música de calidad, con la letra y el ritmo adecuado para ayudarnos a mantener nuestros límites. La música como estímulo. Como motor que nos lleve hacia la meta.

Para el Km. 1 algo cañero, rápido, que nos suba la adrenalina y nos active física y psicologicamente,  que nos convenza que estamos preparados para afrontar el GRAN RETO.